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Körpergewicht
Normalisierung des Gewichts, Fettabbau an Bauch und Hüften
Ernährung
Kohlennhydratangepasste, fettbilanzierte, ballaststoffreiche Kost mit ausreichender Eiweißversorgung, reich an Vitaminen, Mineralien und
Spurenelementen. Es gibt keine Gewichtsreduktion ohne Ernährungseinschränkung.
Zuckerstoffwechsel
Normalisierung des Blutzucker-Nüchternwerts, Senkung des Insulinspiegels, Erhöhung der Insulinsensibilität
Fettstoffwechsel
Gesamtcholesterin im gesunden Rahmen. Der Fettstoffwechsel lässt sich durch regelmäßige und langanhaltende ausdauerorientierte körperliche Aktivität günstig beeinflussen.
Blutdruck
Blutdruck von unter 135/85 mm hg. Regelmäßige körperliche Aktivität und Sport, insbesondere extensives Ausdauertraining, sind nachhaltig im Stande, den Blutdruck zu erniedrigen oder stabil zu halten.
Blutgerinnung
Reduzierung der Gerinnungsneigung, Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes.
Durch regelmäßig ausgedehntes Ausdauertraining können beide Ziele gefördert beziehungsweise erreicht werden.
Immunsystem
Steigerung der Infektabwehr, Verminderung des Krebsrisikos. Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere moderates Ausdauertraining, vermag beide Ziele positiv zu beeinflussen und kann die Infektrate der oberen Luftwege senken
Stütz- und Bewegungsapparat
Kräftigung der Muskulatur, Vermeidung muskulärer Dysbalancen und Einseitigkeiten, Erhöhung der Knochenmasse, Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen können Haltungsfehlern,
Muskelgeweberückbildung und Osteoporose vorbeugen.
Rauchen
Vollständige Aufgabe des Rauchens. Körperliche Aktivität und Sport bieten viele positive Anreize, die vom Rauchen ablenken und bei der Aufgabe des Rauchens helfen.
Psyche
Verbesserung der Stimmungslage, positiver Einfluss auf die Leistung des Zentralnervensystems Durch körperliche Aktivität können stimmungsaufhellende Botenstoffe freigesetzt werden.
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